便秘是一件非常让人困扰的事，经常便秘不仅会对身体健康产生不利的影响，还会让人非常的烦躁，影响日常的工作和生活。大便通畅了，人的心情也会变好。怎样才能解决便秘困扰呢？

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　　怎样才能解决便秘困扰呢？

　　1、多补充水分

　　如果肠道里的废物不能及时的排出体外，就会造成肠道内的大便干结，大便缺少水分就很难排出体外，形成便秘。所以想要解决便秘问题，一定要多补充水分，生活中不要不爱喝水，多喝水可以刺激肠道的蠕动，可以帮助大便排出体外。在喝水的时候不要喝得过快，要一口一口的喝，不然对于缓解便秘没有帮助。多喝水但是不能盲目的饮水，最好每天保持在1500毫升至2000毫升这个范围内，最好不要超过2500毫升，以免造成水中毒，反而影响身体健康。

　　2、改变饮食结构

　　现如今美食实在是非常的多，人们根据自己的饮食喜好而选择自己喜爱的食物，这是无可厚非的一件事。但是如果想要改善便秘一定要改正不合理的人饮食结构，这是必须的。在日常饮食中一定要少吃一些油炸类、烧烤类或者一些油腻刺激的食物，多吃一些蔬菜水果，尤其是一些富含膳食纤维的食物，像是芹菜、燕麦等。经过食物调理之后，相信能够有效的改善便秘的情况。

　　3、规律的运动

　　适当的运动可以刺激肠道的蠕动，帮助排便，缓解便秘的情况，有些人之所以便秘，就是因为长期的不爱活动造成的。对于那些特别不爱活动的人，可以采用步行的方式来进行运动，这种运动方式非常的简单，人也不会特别的痛苦，还能够保护肠道。

　　4、按摩腹部

　　想要缓解便秘，可以在晚上睡觉之前用手按摩一下腹部。首先平躺在床上，露出整个腹部，把双手搓热，顺时针在腹部划圈50次，然后逆时针再次腹部画圈50次。每天晚上都这样按摩腹部，第2天早上排便就会轻松一些。按摩的时候也可以在手中涂抹一些甘油之类的润滑剂，这样按摩的效果没有比不涂甘油的效果好。

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