人体每天都需要进食，食物在进入胃肠道后，就会开始进行消化和吸收，食物残渣再通过肛门排出体外。正常大便应当是成形、软硬适中的，而有许多人却经常拉出不成形的便便，且排便次数较多。今天，我们就来聊一聊，如何改善大便不成形的情况？

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　　1、适当摄入粗纤维食物

　　粗纤维食物摄入太少，不利于促进肠道蠕动和排便，导致大便异常。很多蔬菜水果都含有丰富的粗纤维，比如卷心菜、玉米、香蕉等，经常食用，可以保持肠道健康。

　　2、少吃生冷刺激的食物

　　大便不成形的朋友平时要尽量少吃生冷食物，不要喝啤酒，喝冷饮，以免刺激肠道，导致腹泻。

　　3、养成良好的生活方式

　　饮食、作息不规律等生活方式，容易降低身体的抵抗力，导致身体虚弱，从而出现大便不成形的情况，因此大家平时一定要养成良好的生活方式，三餐定时，尽量不要熬夜。

　　4、多运动

　　大便不成形的朋友，大多有久坐不动的习惯，肠道蠕动较为缓慢。适当运动或顺时针按摩腹部，有助于排便通畅。

　　5、定时排便

　　健康的排便才能保证身心的愉悦，建议每天早上起床后，不管有无便意，都去厕所蹲一蹲，刺激一下肠道。如果在某一时刻产生了便意，也千万不要憋着，如果憋回去的话，下次排便就会很困难。

　　6、消除精神压力

　　精神压力过大会影响到人的肠道状态，因此大家平时一定要学会放松，注意调节自己的情绪。

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