便秘是一个广泛的话题，现如今被便秘困扰的人不在少数，尤其是女性、老年人这两个群体中，便秘的人数更多。由于便秘问题多少涉及到了隐私部位，许多人往往不愿提及，但其实改善便秘并不难，建议做到以下这几点，方可起到一定的缓解作用。

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　　1、补充足量水分

　　日常要保证充足的饮水量，人体水分足够的话，能增加粪便中的含水量，使粪便松软，也就更容易排出，从而改善便秘的情况。

　　2、增加膳食纤维摄入量

　　日常饮食中，要增加膳食纤维的摄入量，多吃新鲜的水果、蔬菜及粗粮等，可以促进胃肠蠕动，加快粪便的排出，帮助改善便秘症状。

　　3、按摩腹部

　　早晨起床或晚上睡觉前取仰卧，双手重叠至于腹部，按顺时针按摩，直到腹部微微发热，这样可以促进肠道蠕动，帮助排便。

　　4、改善排便习惯

　　养成定时排便的习惯，不要憋便，有便意要及时去厕所排，且排便时要保持注意力集中，不要玩手机、看书等，减少外界因素干扰，有助于排便的顺利进行。

　　5、加强身体锻炼

　　久坐少动者应注意加强体育锻炼，适当的运动有助于促进血液循环，增加肠胃蠕动，加快食物消化及促进身体排便等，对于改善便秘有积极作用。

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