排便习惯不良是诱发痔疮的重要因素之一，现在飞速的生活节奏之下，不少人将排便当成“摸鱼”时间，一蹲厕所就是半小时起步，肛门承受的压力不断增加，就很容易引发痔疮。今天，我们就来聊一聊，如何排便可预防痔疮？

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　　1、控制排便时长

　　健康的排便时间应该控制在五分钟左右，时间越长越容易让肛门直肠部静脉扩张，就会容易形成痔疮。如果长时间没有顺利排便，就应当停止，稍微活动一下，等下再进行。

　　2、排便不要太用力

　　当粪便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间努挣，当便感强烈时，使用一次强力使之排出体外。每次努挣的时间尽量不要超过3秒。

　　3、不要经常憋便

　　憋便的危害有很多，当粪便进入直肠时，就会出现排便急迫感，这时我们应当及时如厕，不要忍便而错过好的排便时机，之后排便会变得困难。

　　4、定时定点排便

　　排便时间在早晨起床后或早饭后比较好，因为起床后及早饭后都会产生肠蠕动波，两个蠕动波的结合成为结肠的集体蠕动，也是促使粪便下移排出体外较强有力的蠕动，粪便排出的也会比较顺畅。

　　5、不要分散注意力

　　在舒适、安静、自己熟悉的环境排便较好。排便时要专心，避免外界干扰，不要玩手机。

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