便秘和痔疮是现代许多人都要面对的肛肠问题，且两者互为因果，严重便秘可诱发痔疮，而痔疮发作也可加重便秘的情况。痔疮和便秘的发生都与人们的日常行为习惯相关，因此要想做好预防，可以从生活方面入手。今天，我们就来聊一聊，怎样防治痔疮和便秘？

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　　1、避免久坐久站

　　长期久坐久站会导致直肠静脉血液回流不畅，因此建议需要久坐久站的人群，隔一段时间后要起来活动一下，有利于轻松排便，预防痔疮。

　　2、保持肛门周围清洁

　　保持个人卫生，保证肛门周围清洁，勤换洗内裤，每次排便后可用温水清洗肛门或进行温水坐浴，可以减少局部感染，促进肛周血液循环，预防痔疮的发生。

　　3、养成良好的排便习惯

　　养成每天定时排便的习惯，不要刻意憋便，排便时不要玩手机、久蹲，要尽力缩短排便时间。

　　4、合理调整饮食

　　养成良好的饮食习惯，可以让大便柔软，有利于排出。日常饮食中应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，多喝水，少吃辛辣刺激性食物及肥甘厚味、炙烤食物。

　　5、加强身体锻炼

　　经常参加体育活动，如快走、慢跑、跳绳、太极拳、广场舞等，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，防止便秘和痔疮的发生。

　　6、常做提肛运动

　　经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌的肌力、加速静脉回流，改善局部的血液循环，避免痔静脉不通畅而形成痔疮。而且做提肛运动时，呼吸能使腹肌有规律放松和收紧，通过肛门有节奏运动，能有效刺激肠壁的感觉末梢，从而加速肠道蠕动，有助于排便。

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