肠胃是人体主要的消化器官，食物在进入身体后，会在肠胃进行消化与吸收，如饮食不节制、大吃大喝、情绪不良、久坐等等，影响到了肠胃的正常运转，增加了消化负担，很容易出现消化不良的情况。今天，我们就来聊一聊，如何减轻肠胃的负担？

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　　1、按时就餐

　　保持规律的进餐时间，同时注意一日三餐不要吃得过饱，7-8分饱即可，以免增加肠胃负担，加重消化不良的症状。

　　2、合理搭配膳食

　　有消化不良的人，平时饮食应以易消化、清淡的食物为主，少吃生冷、油腻、辛辣及难以消化的食物，以免加重肠胃负担。

　　3、调整心态

　　过度劳累及负面情绪，很容易导致肠胃功能紊乱，而让消化系统受到影响。平时要注意保持良好的作息和睡眠习惯，避免过于紧张、劳累、焦虑等，良好的心态对于调节消化系统有良好帮助。

　　4、按摩腹部

　　吃多了不消化时，可以按顺时针方向按摩腹部，这样能够促进胃肠道蠕动，从而改善胃肠道功能，缓解消化不良的症状。

　　5、适当运动

　　存在消化不良的人群，可以在餐后半小时左右进行散步等轻微活动，这能够促进肠道蠕动，加快消化。但是需要注意，不要剧烈运动，以免造成不适。

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