便秘是女性孕期的常见烦恼之一，但也千万别轻视这些习以为常的小毛病，需要及时进行日常调理，以改善便秘的情况，否则到了孕后期，便秘可能会越来越严重，影响孕妇的身心健康。那么，孕期便秘如何改善呢？一起来了解下吧。

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　　1、合理饮食

　　孕期的饮食往往过于精细，高蛋白、高脂肪等食物摄入较多，日常饮食可以适当增加一些膳食纤维含量丰富的食物，如蔬菜、水果和粗杂粮等。膳食纤维可刺激消化液的分泌，促进肠道蠕动，缩短食物在消化道停留的时间，还会在肠道内吸收水分，使得粪便松软容易排出。

　　2、补充水分

　　饮水不足会导致肠壁因水分过少而干涩，使得便秘情况加重，多喝水可以起到软化大便的作用，有利于粪便的排出，对缓解便秘有一定的帮助。

　　3、适量运动

　　如果没有孕期的禁忌，建议孕妈妈要适当的运动，保持一定的运动量。通过适量的运动可促进胃肠道蠕动，帮助缓解便秘的情况。

　　4、改善排便习惯

　　孕妈妈要养成每天定时排便的习惯，有便意就及时去厕所，不要抑制便意，且排便时保持注意力集中，减少外界因素的干扰。

　　5、调节情绪

　　精神紧张，压力过大等等，也会导致孕期便秘的发生，所以孕妈妈要学会放松心态，减轻自己的心理压力。

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