便秘和痔疮都是生活中很常见的肛肠问题，两者互为因果，长期便秘可诱发痔疮，而痔疮反复发作又会在一定程度上加重便秘，因此日常做好预防很有必要。那么，如何预防便秘和痔疮的发生呢？一起来了解下吧。

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　　1、合理调整饮食

　　养成良好的饮食习惯，可以使大便柔软，更利于排出。日常饮食中应多吃新鲜蔬菜、水果等富含纤维素和维生素的食物，补充足量的水分，少吃辛辣刺激性食物及肥甘厚味、炙烤食物。

　　2、保持肛门清洁

　　注意个人卫生，保证肛门周围清洁，勤换洗内裤，每次排便后可用温水清洗肛门或进行温水坐浴，可以减少局部感染，促进肛周血液循环，预防痔疮的发生。

　　3、避免久坐久站

　　长期久坐久站会导致直肠静脉血液回流不畅，因此建议需要久坐久站的人群，隔一段时间就要起身活动一下，有利于轻松排便，预防痔疮。

　　4、改善排便习惯

　　养成每天定时排便的习惯，不要憋便，排便时不要玩手机、久蹲，要尽力缩短排便时间。

　　5、加强身体锻炼

　　经常参加体育活动，可以调和人体气血，促进胃肠蠕动，改善盆腔充血，起到预防便秘和痔疮的作用。

　　6、常做提肛运动

　　经常进行提肛运动，可以增强肛门括约肌的肌力，加速静脉回流，改善局部血液循环，避免痔静脉不通畅，从而形成痔疮。做提肛运动时，呼吸能使腹肌有规律放松和收紧，通过肛门有节奏运动，能有效刺激肠壁感觉末梢，从而加速肠道蠕动，有助于排便。

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