排便是人们几乎每天都要做的事情，这属于正常的生理代谢行为。一般情况下，人们拉出的大便都是成形的，但也有少部分人经常会拉出不成形的大便，还很粘腻，冲好几次厕所才能冲下去，这是肠道不太健康的一种表现，生活中要注重调理。今天，我们就来聊一聊，长期大便不成形要怎样调理？

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　　1、适当摄入粗纤维食物

　　粗纤维食物摄入太少，不利于肠道蠕动和排便，导致大便异常。很多蔬菜水果都含有丰富的粗纤维，比如卷心菜、玉米、香蕉等，经常食用，可以保持肠道健康。

　　2、少吃生冷刺激的食物

　　大便不成形的朋友平时要尽量少吃生冷的食物，不要喝啤酒，喝冷饮，以免刺激肠道，导致腹泻。

　　3、养成良好的生活方式

　　饮食、作息不规律等生活方式，容易降低身体的抵抗力，导致身体虚弱，从而出现大便不成形的症状，因此大家平时一定要养成良好的生活方式，三餐定时，尽量不要熬夜。

　　4、多运动

　　大便不成形的朋友，大多有坐着不动的习惯，肠道蠕动缓慢。适当运动，或顺时针按摩腹部，有助于排便通畅。

　　5、定时排便

　　健康的排便才能保证身心的愉悦，建议每天早上起床之后，不管有无便意，都去厕所蹲一蹲，刺激一下肠道。如果在某一时刻产生了便意也千万不要憋着，如果憋回去的话，下次排便就会很困难。

　　6、消除精神压力

　　精神压力过大会影响到人的肠道状态，因此大家平时一定要学会放松，注意及时调节自己的情绪，每天晚上可以通过温水泡脚的方法来放松身心。

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