饮食不规律、长期久坐不动、爱吃辛辣刺激性食物等，都很容易引发肛肠疾病。我们都知道，肛肠疾病患者想要做好日常防护很重要的一点就是注意饮食，但除了饮食外，平时还可以做做利于疾病恢复的运动。今天，我们就来聊一聊，肛肠保健操有哪些？

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　　1、缩肛运动操

　　方法：患者自行收缩门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3～5次。缩肛运动锻炼对痔出血和脱垂有减轻症状、预防发作的作用。不管你是站着、坐着、躺着，都可以不动声色、悄悄咪咪地做这项运动。

　　2、提肛运动操

　　方法：连续而有节奏地做下蹲—站立—下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松。站立时吸气，肛门收缩，每次1～2分钟，每日2～3次。提肛运动锻炼可以增强肛门括约肌紧张力。经常做肛门按摩操，可以一定程度上预防肛门部疾病，对于肛肠术后的患者，适度按摩肛门有利于切口的愈合。

　　3、腹式呼吸

　　平躺仰卧于床上，放松肢体。由鼻慢慢吸气，缓缓鼓起腹部，一呼一吸，每口气坚持10至15秒钟，屏息1秒，在慢慢的呼出，每分钟呼吸4次。由个人情况来掌握做腹式深呼吸时间的长短，也可与胸式呼吸相结合。

　　4、腹部按摩操

　　仰卧于床上，右手按于左手之上，掌心向腹侧，手掌根自右下腹向上推按至右上腹，后向左推至左上腹，再向下推至左下腹。顺时针围绕肚脐推按30圈，动作和缓有力，每日早晚各一次。

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