消化不好是生活中常见的现象，改善消化的一个方式就是平衡肠道菌群，还可以增强免疫力，增加肠道对抗有害菌的能力。今天，我们就来聊一聊，如何平衡肠道菌群？

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　　1、常吃酸菜、泡菜等发酵蔬菜，是一个比较好的选择。首先发酵过程对蔬菜进行了初步的“消化”，其次发酵蔬菜含有大量益生菌，有助于修复肠道。

　　2、补充膳食纤维。膳食纤维在小肠无法消化吸收，进入大肠后会促进大肠内的菌群发酵，产生一些短链脂肪酸，使结肠内维持酸性环境，有利于有益菌的繁殖生长。所以像番薯、玉米、粗粮、芹菜等富含膳食纤维的食物都可以多吃。

　　3、保持口腔卫生。口腔中生长的有害细菌会进入肠道，影响肠道菌群。因此，每天刷牙、定期洗牙，保持口腔卫生，可以抑制潜在的有害微生物，平衡你的肠道菌群。

　　4、善用香料，抑制有害菌生长。大蒜、生姜和姜黄等香料，其中都含有一些活性物质，具有抗菌效果。

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