肛肠疾病的发生几率，会随着年龄的增长而逐渐增加，老年人的身体素质普遍较弱，加之生活习惯不良，肛肠部位很容易出现一些问题。今天，我们就来聊一聊，老年人如何进行肛肠保健？

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　　1、注意排便习惯

　　养成每日排一次便的习惯，时间建议选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5-10分钟以内，做到排尽即起。

　　2、保持肛门清洁

　　在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外，排完大便后可用温水清洗肛门，一次洗5-10分钟左右。在清洗肛门时，不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。

　　3、多吃含纤维素食物

　　多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响正常排便。老年人每天可在早晨空腹时，饮用一杯温开水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。

　　4、加强身体锻炼

　　不少中老年人清闲时间较多，可以选择运动来预防肛肠疾病。慢跑方法简便可行，尤其适合中老年人。

　　5、避免久坐、久站

　　老年人应避免久蹲、久坐、久站，要勤换体位，不要长时间保持一个姿势，加强身体锻炼。

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