正常排便是身体健康的一个重要指标，它反映了消化系统的正常运作和肠道的健康状态。一天一次便是理想的排便状态，同时养成良好的排便习惯，对于预防肛门、肠道方面的疾病有很大作用。那么，我们应如何培养良好的排便习惯呢？今天我们就来聊一聊。

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　　1、缩短时间

　　排便时间长会加重肛管、直肠充血，使静脉丛的淤血扩张，长期如此很容易引发痔疮，所以上厕所时间应控制在5分钟左右，尽量速战速决，不要久蹲。如果长时间没有排出来，可以起身活动一下，等便意强烈时再排。

　　2、定时排便

　　应养成每天定时排便的习惯，可在每日晨起后或早饭后去厕所排便，利用早起的起立反射或早餐后的胃结肠反射，使排便顺利的进行。

　　3、专心排便

　　大便时要专心，避免受到外界的干扰，一般在舒适、安静、自己熟悉的环境中，排便会更为顺利。

　　4、合理努挣

　　排便时不要过于用力，当大便干燥、排出困难时，应采取有节律、短时间的努挣，以免撕裂肛门。

　　5、不要忍便

　　经常忍便可能会抑制生理反射，引起习惯性便秘，当便意来临时，应及时去厕所排便，不要错过排便良机。

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