排便是人体新陈代谢的主要形式，正常排便有助于身体的正常运转。然而生活中有许多人都被排便问题所困扰，经常好几天都不排一次便，上厕所都是二三十分钟起步。今天，我们就来聊一聊，如何养成良好的排便习惯？

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　　1、健康饮食

　　摄入的食物直接关系着肠胃的健康，避免食用不洁、质量无保证的食物。生凉、辛辣、油腻等刺激性较强的食物，也要减少食用，这些都会对消化道健康造成威胁，还可能增加体内的湿气。要多吃含植物纤维较多的食物，例如新鲜蔬果、粗粮等等，它们可促进食物消化，在稳定消化道健康方面有很大帮助。

　　2、改善不良习惯

　　酗酒的习惯一定要改掉，酒精会对肠道产生较强的刺激，增加肛肠疾病出现的风险。还有很多人喜欢带手机上厕所，一边排便一边玩手机，不知不觉半小时就过去了，其实这样对身体很不好。一方面，上厕所的时间延长了，容易引发痔疮。另一方面，还容易加重便秘。

　　3、调整心态

　　消极精神心理状态也是造成便秘的原因之一，例如长期承受较大的心理压力，感到焦虑、抑郁、紧张等等。因此，大家要找到释放压力的渠道，学会自我减压，保持轻松愉快的良好心态。

　　4、多喝水

　　建议大家每天早上起床后，先喝一杯温水，有助于消化。另外，平时要养成定时喝水的习惯，不要等口渴了才喝水。

　　5、定时排便

　　养成定时的排便习惯，每天固定在某个时间上厕所。例如早上起床之后或者晚上睡觉之前，即使没有便意，也要按时上厕所，养成规律的排便习惯。

　　6、坚持运动

　　每天坚持适量的体育锻炼，不但能通过排汗的方式，将体内多余的湿气排除，还能有效促进肠胃蠕动，从而增加腹壁肌肉和排便肌肉的收缩力量。

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