胃肠道本身每天都会产气，若长期有着不健康生活、饮食习惯，导致肠道里气体过多，或是排出不畅，排气次数太少或没有排气，胃肠道内就会积累大量的气体，从而易引起胀气。那么，遇到腹胀的情况，我们应该如何正确缓解呢？

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　　1、增加膳食纤维的摄入

　　平时适当多吃些新鲜蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物，能够有效促进胃肠道蠕动，帮助食物的消化，也可在一定程度上缓解腹胀的症状。

　　2、少吃不易消化的食物

　　少吃不易消化的食物，如油炸食物、辛辣食物、甜食以及豆类等易产气的食物，以免增加肠胃负担，加重腹胀等不适。

　　3、养成良好进餐习惯

　　每天要定时定量规律进食，避免暴饮暴食、饥一顿饱一顿，同时吃东西时要注意细嚼慢咽，不要狼吞虎咽或边吃边说话。

　　4、克服不良情绪

　　焦躁、忧虑、悲伤、沮丧、抑郁等不良情绪，可能会导致消化功能下降，刺激胃酸的分泌，从而产生过多的气体，导致腹胀的症状。因此，平时应注意调节自己的情绪，保持积极乐观的心态，避免长时间处于不良情绪中。

　　5、热敷腹部

　　用热水袋或热毛巾热敷腹部，可以刺激胃肠道蠕动，有助于气体顺利排出，减轻腹胀的情况。

　　6、按摩腹部

　　用手沿着顺时针方向对腹部轻轻按摩，有助于排气，对于缓解腹胀有一定的效果。

　　7、适当锻炼

　　适当活动能促进肠胃蠕动，尤其是在进餐后，可以多走动、散散步，加速胃排空，以缓解腹胀。

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