大便困难是许多人生活中的常态，但这可不是小问题，时间长了，身体里的毒素不能及时排出，排便时拉不出，肛门也会承受较大的压力，这都是不利于健康的。今天，我们就来聊一聊，大便困难时该怎么办呢？

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　　1、补充膳食纤维

　　现在的生活条件较好，很多人通常吃得比较细，很少吃粗粮，膳食纤维摄入量不足，所以容易便秘。当排便困难时，应适当补充膳食纤维，多吃一些含有丰富膳食纤维的食物，可以有效缓解便秘。

　　2、按时排便

　　在排便困难的时候，可以尝试养成按时排便的习惯，这也可以缓解便秘。排便过程中尽量不要读书、看报、玩手机，不然就会分散注意力，只有养成良好的排便习惯，那么才能改善便秘的状况。

　　3、定期按摩腹部

　　当便秘发生，排便困难时，也可以按摩腹部以减轻不适。在按摩腹部时，可以顺时针按摩50次，促进肠蠕动，帮助排便。同时，还需要注意经常锻炼，这也可以刺激肠蠕动，运动后记得及时补充水分，以便更好地缩短蹲坑时间。

　　4、多补充水分

　　早上醒来是补充水分的好时机，此时及时喝一杯水可以润滑肠道，帮助排便，缓解便秘。另外，早上起床后饮用水也可以降低血液粘度，这对健康也有好处，排便困难的人可以尝试这个技巧来帮助排便。

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