说到便秘，想必大家都不陌生，轻者三四天排一次，重者一星期甚至十几天才排一次，而且粪便很干硬，排出也比较费力。长期便秘导致体内毒素不能及时排出，会增加各种消化系统疾病的发生率，因此对于便秘应当引起重视。今天，我们就来聊一聊，如何有效改善排便困难？

　　>>>百度十次，不如点击一次：在线交流<<<

　　1、适当补充水分

　　每天应当补充足够的水分，一般建议成人每日饮水量在1500-2000毫升左右，适当多喝水能增加粪便中的含水量，使粪便松软，也更容易排出。

　　2、合理调整饮食

　　一般来说，高蛋白、高脂肪食物可使大便排泄缓慢，而蔬菜瓜果等则能软化大便，增加排便频率。因此，便秘患者平时可以多吃一些新鲜蔬果和富含膳食纤维的食物，尽量减少辛辣刺激及油腻、重口味食物的摄入，同时进食的时候注意细嚼慢咽，可以有效的促进肠胃蠕动，使排便更通畅。

　　3、适量增强运动

　　每天坚持适量运动，可以有效促进血液循环，有助于提高新陈代谢的水平，还可以促进肠胃的蠕动，有效缓解便秘的问题。

　　4、定时规律排便

　　每天应当定时排便，如晨起和餐后2小时，不要抑制便意，出现便意要及时去排，且排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰。

　　5、保持心情愉悦

　　精神紧张、焦虑等不良情绪，可导致或加重便秘，平时应及时缓解生活及工作上的各种压力，保持愉快的心情，这也有助于改善便秘。

　　>>>您目前的情况是怎样了，都有哪些症状表现？点击：在线咨询<<<

　　温馨提示：长沙东大肛肠医院针对患者的需求，推出了“男女分诊”、“夜门诊”等特色服务，有疾病就诊或咨询需求的市民，可以全天24小时通过医院官方电话：0731-82839120或关注长沙东大肛肠医院微信公众号(guahao0731-82839120)在线咨询和预约挂号。