肛裂是常见的肛肠科疾病之一，发病率较高，一旦发作往往会令患者坐立难安。而且现如今不健康的生活、饮食习惯，如久蹲厕所、排便玩手机、辛辣刺激性饮食等，导致患上肛裂的人越来越多。那么，如何预防肛裂的出现呢？今天我们就来聊一聊。

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　　1、饮食方面

　　平常的饮食要有规律，少吃辣椒、花椒、胡椒、羊肉、狗肉、酒等燥性、辛辣刺激食物。可适当多吃富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，每天还应补充足量的水分，帮助软化或调畅大便。

　　2、卫生方面

　　排完便后，不要用不洁或过于粗糙的纸擦拭肛门，建议用水清洗肛门，或坐浴3-5分钟，注意清洗后要将肛周水分擦干，保持肛门周围干燥。若有轻度肛裂应及时治疗，避免肛裂局部感染。

　　3、生活方面

　　日常生活中，应纠正一些不良习惯，如戒烟酒，避免久坐、久站、久蹲，即使需要如此，也应注意经常改变体位和姿势，坐立一小时后，要适当的走动一下。

　　4、运动方面

　　应注意加强全身和肛门局部锻炼，平时跑跑步等。常做伸展运动、弯腰或收腹运动，如每天坚持做仰卧起坐、腹部顺时针按摩等。每天坚持做做提肛运动，每次做30次左右，早晚各一次，可以促进肛周的血液循环。

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