随着年龄的增长，人体的身体机能也会渐渐衰退，再加上老年人活动量减少，肠道蠕动减弱，很容易引起便秘，而便秘又是许多肛肠疾病的主要诱因，从而导致老年人成为了肛肠疾病的高发人群。今天，我们就来聊一聊，老年人如何做好肛门保健？

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　　1、注意排便习惯

　　养成每日排一次便的习惯，时间最好选在早餐后20分钟左右。排便时要集中注意力，不要读书或看报，也不要与人谈话，并应将每次排便的时间控制在5-10分钟以内，做到排尽即起，不要养成“空坐马桶”的习惯。

　　2、注意保持肛门清洁

　　在大便后要尽可能地将肛门擦干净，避免粪便残留。另外,在大便后可用温水清洗肛门，一次洗5-10分钟左右。在清洗肛门时不要使用强碱性肥皂，同时可顺便做一下肛门保健操。

　　3、注意多吃含纤维素食物

　　多吃含纤维素丰富的食物，如新鲜的蔬菜、水果及粗粮等，尽可能少吃辛辣刺激性的食物，以免引发痔疮，影响排便。老年人每天可在早晨空腹时饮用一杯温开水，这样做能起到润滑肠道、刺激肠管蠕动的作用，有助于老年人缓解便秘。

　　4、注意加强锻炼身体

　　不少中老年人清闲时间较多，可以选择运动(如慢跑)来预防肛肠疾病。慢跑方法简便可行，尤其适合中老年人。具体注意几点：一、慢跑要勤，每天早晚1至2次，每次时间不少于二十分钟。二、慢跑时全身放松，不宜过快、过急，速度掌握在每分钟一百多米。

　　5、注意避免久站、久坐

　　老年人应避免久蹲、久坐、久站，要勤换体位，加强身体锻炼。

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