排便不畅是令许多现代人们都头疼的问题，经常便秘不仅会影响身体健康，还会十分影响人们的心情。今天，我们就来聊一聊，如何促进排便呢？

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　　1、养成良好的排便习惯

　　要改善便秘，日常也应有意培养良好的排便习惯，不论有无便意都要按时蹲厕所，长此以往，就会形成定时排便的良好习惯，另外，在产生便意时，应马上去厕所。每次有效的排便过程，好比让结肠进行了一次长跑训炼，结肠肌的紧张力高、肠蠕动协调性好，蠕动力量增强。建议每天有一次排便，能够很好地将体内废物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有规律排便也不算异常。

　　2、适量运动

　　工作之余也应适量地做些体力运动，加强体育锻炼，通过适当的运动，有规律地有氧运动锻炼是缓解便秘的好方式，如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。因为在有氧运动的过程，可以促进机体加快新陈代谢，有助于刺激肠道肌肉的自然收缩，间接促进胃肠道蠕动，加速排便，减少食物在肠道中停留的时间。

　　3、早起喝杯水

　　一般早上起床后要喝至少要喝一至两杯水，长期坚持，它能消除便秘，一般水进入胃部之后会引起胃结肠反射，大肠开始蠕动，能使大便轻松排出，那么要解决干燥引起的便秘最合适的办法就是补充水分，使体内消化液增加，增强胃肠道的消化功能，同时也能解决便秘。

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