对大部分的人来说，正常的排便规律是一天3次到一星期3次，一些人就算一星期或更久排便一次也没有不舒服的感觉，或是没觉得有不好的影响。便秘的定义也是因人而异的，有的人习惯每天排便而有的人则习惯隔天排便。在出现排便习惯改变、排便困难、便质硬、便后手纸带血或出现便后不尽感时，就需要注意是否是便秘了。

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　　便秘有哪些危害?

　　1.精神压力大。大部分便秘的人常常会伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理障碍。

　　2.影响外貌。长时间便秘容易导致皮肤长痘痘、出黄褐斑、小腹突出、肥胖等。

　　3.便秘在有些疾病如结肠恶变、肝性脑病、乳腺疾病、早老性痴呆的发生中起重要作用。

　　4.患有急性心肌梗死、脑血管疾病的病人如果同时合并便秘，可能会因为排便时用力过度而导致腹腔内压力增加，诱发或加重病情，严重时可导致猝死。

　　5.部分便秘和肛肠疾病，如痔、肛裂等有密切的关系。

　　便秘，应该如何预防？

　　1.调整生活习惯，养成定时排便的良好习惯。戒烟酒，避免滥用药。有便意时需及时排便，避免抑制排便。

　　2.均衡饮食。适量增加膳食纤维，补充水分，建议每天饮水可在1500ml以上，多吃蔬菜、豆类，供给足量的B族维生素和叶酸。多食易产气食物，促进肠蠕动加快。

　　3.适量运动。除了专业的医疗体操，还可以进行快步行走、慢跑，以及腹部自我按摩。

　　4.不要轻易使用蒽醌类泻下剂，比如大黄及其制品。

　　5.养成固定时间排便的习惯。在一些病例中，也可利用生物反馈方式再帮助肛门括约肌功能的重建。

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