女性在怀孕期间，对身体健康方面会格外的关注，生怕一点“风吹草动”影响到肚子里的宝宝。而有不少孕妇到了中后期，很容易出现便秘的情况，排便不出困扰着许多孕妈妈。今天，我们就来聊一聊，怀孕期间怎么预防便秘？

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　　1、保持身心愉快

　　合理安排工作生活，保证充分的休息和睡眠，保持良好的精神状态和乐观的生活态度。孕妇不要因呕吐、不适感而心烦意乱，烦躁的心态也可导致便秘，不妨多做一些感兴趣的事，尽量回避不良的精神刺激。

　　2、合理搭配饮食

　　很多孕妇是由于饮食精细，从而导致的排便困难，因此要多吃含纤维素多的蔬果和粗杂粮。每天定时进食，切勿暴饮暴食。坚持每天清晨喝一大杯温水，这样有助于清洁和刺激肠道蠕动，使大便变软从而易于排出。

　　3、晨起定时排便

　　应养成定时排便的习惯，在晨起或早餐后如厕。由于早餐后结肠推进动作较为活跃，易于启动排便，所以早餐后一小时左右为最佳排便时间。平时不要忽视便意，更不能强忍不便，蹲厕时间也不能过长，时间过长不仅会使腹压升高，还会给下肢回流带来困难。

　　4、适量进行运动

　　孕妇适量进行运动可以加强腹肌收缩力，促进肠胃蠕动和增加排便动力。需要注意的是，采用揉腹按摩促进排便的方法是不可取的。

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