随着饮食结构的改变，人们摄入的食物过于精细，加上作息不规律等因素，导致很多人都有过便秘的困扰。而经常便秘不仅影响人们的生活质量，还会增加痔疮、肛裂等肛肠疾病的发生率。便秘危害多多，那么我们该如何预防便秘呢？

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　　1、调整饮食结构

　　养成良好的饮食习惯，三餐按时吃，日常饮食应避免过于精细，可多吃蔬菜、水果及粗粮等含维生素和纤维素较多的食物，使大便保持通畅。

　　2、及时补充水分

　　每天饮水要充足，不要等到口渴才喝水，充足的水分有助于粪便的及时排出，从而预防便秘的发生。

　　3、进行适量运动

　　体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。同时每天可以有意识地进行提肛运动，早晚各1次，可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，对预防便秘也有一定的帮助。

　　4、注意排便规律

　　养成定时排便的良好习惯，建立排便条件反射，有便意时应及时排便，不要刻意的忍便，排便时间不要过长，也不要过分用力。

　　5、保持规律作息

　　应合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，做到劳逸结合，有助于预防便秘的发生。

　　6、保持良好心态

　　压力太大可能会导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅。

　　7、避免滥用药物

　　泻药需要在医生的指导下使用，不可自行使用，滥用泻药会使肠道的敏感性减弱，形成对某些泻药的依赖性，会导致便秘更加严重。

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