便秘对人们的危害是不容忽视的，特别是在一些天气比较干燥的季节，在这种情况更容易发生便秘，如果还缺少喝水，便秘的情况会更严重，而通过一些方法，可以有效地解决便秘的情况。

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　　便秘很难受怎么办？

　　第一、培养有规律的排便习惯

　　有些人忽视排秘这个事情，认为并不是什么大不了的事情，如果不是很急，都不会主动进行排便，从而造成无规律的排便习惯。最初的改善可能是不规则的，并且在一天的任何时候都可能发生方便。然而，如果经过长期的刺激，生理功能形成惯性，并逐渐形成有规律的排便。

　　第二、做简单的瑜伽运动

　　可以坐在床上、腿伸展到最大，双手十指之间放在两条腿的位置，在任何时候要保持上半身的直立，然后稍微向倾斜，保持这个动作3至5分钟。做完这个动作后，可以全身放松。一般人，做完这些动作后，会有一点便意，这种方法是一种很好的方便方法。

　　第三、采用摇动法

　　就是在保证排便姿势的前提下，晃动肚子。因为肠道位于胃内，摇动胃可以增强肠道物质的流动性，从而促进排便。也可以上下左右摇晃，可以快速颤动，通常在一分钟内产生强烈的排便感。

　　第四、采用按摩方法

　　以肚脐为中心，以顺时针方向进行按摩，强度和速度应适中，按揉两到三分钟，这样可促进肠道的蠕动。

　　第五、多加饮水

　　多喝水是解决便秘的主要方法，早上起床后，可以喝一大杯温开水，最好一次喝一口，不要喝得太急，这样可以逐渐养成排便的习惯。

　　第六、大便时可调整姿势

　　大便姿势一般分为两种，一种是坐便器，另一种是蹲着，一般蹲着排便比较困难，因为蹲下排便违反了人的生理排便姿势，最正确的排便姿势就是坐着。这样可以放松全身，膝盖略高于臀部、上半身和大腿，而大多数人在排便困难时，上身几乎接近大腿。如果需要蹲厕，可以采取马步的排便动作，掌握这个动作，就会感觉在排便时很顺利。

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