出现便秘和饮食有很密切的关系，如果饮食安排不恰当就会很容易造成便秘。所以，在已经出现便秘现象后就要及时的调整饮食搭配，避免便秘情况更加严重。

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　　便秘的饮食安排建议

　　宜多吃含纤维素丰富的食品，如各种新鲜蔬菜、水果、笋类等，以增加食物残渣。

　　多吃水果。各种水果，如香蕉、苹果，特别是干果核桃、花生、芝麻等都具有润肠通便的作用，能明显改善便秘状况。

　　适当进食一些含B族维生素的食物，如豆类、粗粮、甘薯、马铃薯等，以促进肠道的蠕动。

　　多食长纤维蔬菜。譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纤维长，消化后残渣较多，可明显改变粪便的成分，使粪便易于排出体外。

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