每天紧张忙碌的工作、久坐不动、饮食不定时等，导致许多人遇到了便秘的困扰。如厕这件事，对于5分钟就能解决“战斗”的人来说，全身简直是一种解脱般的舒畅。但对于一上厕所就打“持久战”的人而言，排便简直是一种折磨。那么，便秘的预防措施有哪些？今天我们就来聊一聊。

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　　1、调整饮食结构

　　应养成良好的饮食习惯，三餐按时吃，平时要避免过于精细的饮食，可以多吃蔬菜、水果及粗粮等维生素和纤维素含量较高的食物，有助于排便的顺利进行。

　　2、及时补充水分

　　水是我们身体的必需品，每天要补充足够的水分，不要等到口渴才喝水，充足水分可促进肠道蠕动，有助于粪便的及时排出，从而预防便秘的发生。

　　3、进行适量运动

　　经常进行体育锻炼有益于加速血液循环，改善盆腔充血，促进胃肠蠕动，防止大便秘结。还可有意识地进行提肛运动，早晚各1次，不仅可以锻炼肛门括约肌，增强肛门的收缩功能，还可起到预防便秘的作用。

　　4、注意排便规律

　　养成每天定时排便一次的习惯，建立大便的条件反射，一旦出现了便意就要及时排便，不要刻意的忍耐。另外，要合理控制排便时长，尽量不要超过十分钟，排便过程中也不要过分用力，防止撕裂肛门。

　　5、保持规律作息

　　日常生活中，应合理安排生活和工作，按时睡觉，不熬夜，做到劳逸结合，有助于预防便秘的发生。

　　6、保持良好心态

　　压力太大也可能会导致便秘的发生，平时要注意舒缓压力，保持心情舒畅，减少便秘的出现。

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