产后是女性一生中的特殊时期，此时身体较为虚弱，免疫力低下，容易出现各种各样的健康问题，比如说便秘。而且如果便秘长时间得不到改善的话，会影响女性产后身体的恢复，甚至还会诱发其它方面的问题。今天，我们就来聊一聊，产后便秘了应该怎么缓解？

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　　1、保证充足的休息

　　女性在产后保持充足的睡眠十分重要，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘等。所以作为母亲，要渐渐将其他工作转交给家庭其余成员，并将自己的生物钟调至和宝宝一致。

　　2、注意调整饮食

　　女性在产后应尽量做到主食多样化，要多喝汤，补充足量的水分。粗细粮的搭配要合理化，吃肉类及蛋白质的同时，也要注重多吃点水果和蔬菜，不要吃辛辣等刺激性食物。

　　3、适当进行运动

　　女性产后不要长期卧床休息，可以在室内多走动走动，有助于促进肠道蠕动，减少便秘的情况。另外，躺在床上的时候，可适当做做提肛运动，可促进肛门部位血液的循环，预防便秘的出现。

　　4、保持平和的心态

　　女性产后保持良好的心情十分重要，应避免产生过多的不良情绪，因为不良的情绪会导致胃酸的分泌量下降，很有可能会导致便秘。

　　5、规律排便

　　女性在产后建议每天清晨起床喝一杯清水，滋润肠道之后进行排便，有助于粪便的排出。

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