便秘是很多人心里都不愿提及的“痛”，长时间排便不畅，粪便堆积在肠道内，常常好几天都没有大便，给人们带来了许多困扰。便秘的发生和人们的日常生活习惯有很密切的联系，需要及时作出调整，才能达到缓解便秘的效果。今天，我们就来聊一聊，诱发便秘的常见因素有哪些？

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　　1、饮食过于精细少渣

　　随着生活水平的提高，人们增加了动物性食物的消费，鸡、鸭、鱼、肉等荤食吃得越来越多，谷类食物吃得越来越少，且以精米、精面为主。由于食物过于精细，膳食纤维的摄入量减少，使得肠道蠕动缓慢、排便不畅而造成便秘。

　　2、液体量摄入不足

　　便秘患者每天应多喝水，特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。而且，大便的主要成分都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，结果大便就会变得干燥。硬结的大便很难润滑地通过直肠和肛门，这就容易造成排便的困难，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。

　　3、没有定时排便

　　当你有便意时，千万不要先“忍一忍”。当你抑制了这一阵便意后，过后再想排便就很难了。因为久而久之肠道就会失去对粪便刺激的敏感性，大便在肠内停留过久就会变得又干又硬。

　　4、便便时玩手机

　　许多人去厕所时肯定要拿着手机，这其实是个非常不好的习惯。大便不畅的时候，坐在马桶上，玩着手机、刷着朋友圈，似乎很悠哉。不过，很多人可能不知道，10分钟、20分钟以后，如果你还坐在马桶上，就会给肛门造成不必要的负担，长此以往，甚至会诱发痔疮等肛肠疾病。

　　5、常穿塑腰带或塑身衣

　　紧身衣抑制了调节排便活动的副交感神经，使大肠内分泌的消化液减少，在小肠中，将食物分解向前推的气力变弱，于是食物残渣在经过大肠的时候，要比正常的时候费时。就是在这个过程中，很轻易产生便秘。所以说，便秘严重的人士，尽量不要穿紧身衣，特别是睡觉的时候，更不要给身体太多的束缚。

　　6、习惯性地服用通便药

　　如若长期服用通便药，因为不能用自身能力进行排便，而是要借助外力，进而产生依赖影响，严重情况下有可能引起结肠黑变病的出现。

　　7、运动量少

　　久坐不动，长期缺乏运动，导致肠道蠕动慢，肌肉收缩无力，腹压降低使得排便动力不足，很容易发生便秘。

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